『うつ病』を克服するために!!私が行った5つの事とは?

うつ病 克服42

私は過去に2回『うつ病』なった経験し、その出来事をブログでも書きました。
●1度目のうつ体験 ⇒ 死にたいと考えた『うつ病』家族や友達の大切さを知りました。
●2度目のうつ体験 ⇒ 『うつ病』が再発!そして克服するまでの道のり ~今を一生懸命生きる~

 
特に、2度目の『うつ病』は、「離婚」という喪失体験そして「事業の失敗」というダブルパンチ・・・。

さすがに、そのときは・・・

 
「人生はもう終わったな・・・」

「いつ死んでもいいや」

 
という気持ちばかり・・、あるのは絶望感だけでした・・・。

でも、このような状況をいつまでも続けるわけはいかない。前を見て生きていかなくては限りある人生を棒に振ってしまうから・・。

 
でも、でも頭ではわかっていても体がついていかない・・・。
いったい、どうすればいいのだろうか???

 
こんな心身の状態のなかで私がどうようにして『うつ病』と向き合い、克服していったのかを、同じ『うつ病』で悩んでいるあなたに今回はお伝えしていこうと思います。。

『うつ病』を克服するために私が行った「5つ」のこと

①心と体の充電のために、休めるときに睡眠をとる

心が疲れていると、体には必ず影響が出てきます

体と心は一体!”つながって”いるんですね。

 
そんな疲れたときに心身を回復させてくれるものは何だと思いますか?

そう、『睡眠』なのです。

 
心と体が疲れたときは無理せず寝てしまったほうがいいんですよ。
でも、

 
”仕事があるから”

とか

”○○しなくちゃいけないから”

 
とか言ってませんか?

 
じゃあ聞きますけど、あなたは自分の体と仕事どっちが大切なのですか?

 
「もうダメだ・・・」

 
となってしまう前に、自分の心と体の声に耳を傾けてあげてください。

②信頼できる友人や知り合い・家族など、誰とでもいいので話をする

とにかく無理やりにでも外に出て誰かと話しをすること。

 
家族に恥ずかしくて胸の内を明かせないなら、信頼できる友達や知り合いに

 
”自分はこんなに辛いんだよ!!”

 
ということをぶちまけてください。
遠慮はいりません!とことんぶちましょう!!

 
私自身の「うつ体験記」でも書いていますがが、とにかく外に出るのも怖い・・・。人と話すことも怖くて嫌になってしまった状態でした。

でも、ずっとこれではいけない!と思って無理やり外に出て人に会いに行ったのです。

 
外に出るのは怖かったけど、私は埼玉から名古屋まで1人で新幹線に乗りました。
そして、自分が信頼でける方に胸の内をありったけの話をしました。

 
また、同じく信頼できる友人の前では胸の内を”わんわん”泣きながら吐き出したのです。

そうすることで次第に気持ちが楽になってきたし、楽になってくるとで気持ちの整理も少しづつですが出来るようになってきます。

 
1人でふさぎこんでいては、状況は何も変わらないんだなと実感したのです。

③相手の立場になって考えてみる

「うつ病」になると、どうしても自分の事しか考えられなくなってしまいませんか?

仕方ないことなんですけどね・・・。

 
でもこれでは視野が狭くなってしまい。、どんどん闇に迷い込んでしまうんです。

 
自分なりにでいいと思う。
相手の気持ちになって考え行動すると、人の優しさや悲しさという感情が少しづつわかってきて、人の心の暖かさが感じられるようになってきますよ

④人生観が変わる場所に行ったり、体験をしてみる

よく人生観が変わるという言葉を聞いたことがありません?
私は何かを変えたくて、人生観が変わると言われていた富士山に登りました。

●『富士山の登頂日記

 
あなたなりでいいんです!
人生観が変わる”何か”を探して挑戦してみませんか?

例えばバンジージャンプとか(笑)

⑤自分を高めるために本やインターネット情報、オーディオブックなど活用する

時間はかかります。
でも私はこれまでお伝えしてきたことをしてきたおかげで、次第に心のゆとりが出てきました

 
心にゆとりが出来てくると、こう考えます

 
『 私はこのままではいけない!!』

 
そこで私は、いわゆる「自己啓発」関連について色々と調べ始めたのです。
これによって、自己を奮い立たせました。

 
ただ自己啓発は聞いているいるだけではなく、行動しなければいけません。
行動することで、周りの状況が変わってくるのです。

 
参考までに、私がうつ病のときに奮い立たせてくれた自己啓発のオーディオブックや本、サイトをご紹介します。

●オーディオブック ⇒『ダイナマイトモチベーション』(フォレスト出版)


  (ダイナマイトモチベーション)

まずはじめに、このオーディオブックを聞きました。
1回だけでなく何回も、何回も。

この『ダイナマイトモチベーション』が沈み込んだ自分が変わる道しるべになってくれまた。

 
●本 ⇒『思考は現実化する
自分の目標を達成させるためのバイブルです。

分厚い本なので内容を簡単に理解した方は『思考は現実化する(漫画版)』もあります。

 
Webサイト ⇒ 『5セカンズ
自分が迷ったときの行動指針になりました。色々なテーマがあるので、人生に迷ったときはあなたが”これだ”というテーマを探してみてはいかがでしょうか?

 
他にも、色々な本やサイトを見まくりました。
私のように「うつ病」でなくても、人生に迷ったとき、”自分って何してるんだろうな?”と感じたときは探してみて下さい。

行動しないと何も変わらない

あなたは「時間が解決してくれる」ということ言葉をを聞いたことはありませんか?
でも、私は「時間」にプラスして「行動する」ということを付け加えたいと思います。

 
私には離婚により寂しい気持ちがありました。
そこで、婚活まではいきませんが男女が交える地域のサークル活動や交流会ななどに積極的に参加したのです。

そして、現在はそこで知り合った女性と結婚することが出来ました。

 
これも、積極的に”行動”してきたおかげだと思っています。

 
ここまで書いてきたことは、私がうつ病を克服するために自分なり考え・調べ・行動してきたことです。

 
どんなことにでも「方法論」はあります。
でも方法がわかっただけじゃダメなんですね。方法を知ってしっかりと「行動する」ということ。

「行動する」ことでか必ず何かが変わってくるはずです。そして、あなたも必ずいい方向に流れをつかむチャンスが来てくれますよ。

うつ病を克服した現在の私

離婚をして事業を失敗して、どん底の状態から「うつ病」にかかりましたが、自分自身で出来ることをして行動をおこなった現在、私は結婚しました。

こんな状態の私でも、幸せは来てくれたのです。

 
結婚式も挙げて友人に祝福してもらい、過去を知る家族や友人にも”よかったね、よかったね!”と何度も言ってもらうことができたのです。

おそらく、この出来事は一生忘れることはない、というより忘れられません。

 
ご紹介した『ダイナマイトモチベーションの中に、このような言葉があります。

『自分では出来ることしか出来ない。出来ることをやってあとはチャンスが来るのを待つ!そのチャンスがきたらつかみとれ!』

私のなかでの一番印象に残る言葉の1つ。その通りに行動しました。

 
私もそうですが、人は窮地に陥ったときにしか行動しません

 
友人の1人が昔「ピンチはチャンス」だと冗談で混じりで言っていたのを思いだしました。

でも、それは冗談ではなく本当だな~、と結婚式のときに語りました(笑)

 
ピンチだからこそ、色々調べて行動してみる。そしてチャンスが来るのをじっと待つ。
そうすればきっとチャンスは訪れ、そのときチャンスを逃がさないようにがっちりとつかむ!

 
そうすることで人生は必ず変わってくると思います。

 
最後にウィリアム・ジェームズの有名な言葉ですが、私がうつ病で苦しんでいるときにあれこれと思い悩んでい苦しんでいたとき心にに”ぐっ”ときた言葉を送ります。

心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる

この記事を読んで頂き「うつ病」で苦しんでいるあなたのお役に立てられたのなら、それは私の喜びであり励みとなります。

ありがとうございました。

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